Estou firme e forte, sem tempo!

=/

#Dia19 Eh das magras que eles gostam mais?

E ai?

#Dia16 Parte 2 - Plano de saude

Depois de 3 anos sem plano de saude fiz Unimed,

daqui 1 mês poderei consultar,

preciso de uma revisão daquelas! rsrsrs

#Dia16 Compulsão

Sem açúcar, sem glúten

mas compulsiva

me sentindo o ultimo ser do universo,

resultado,

comendo frutas sem parar,

engordando!

#Dia13 Bola suíça

Bom dia meninas,

quem nunca ouviu ou viu falar de exercícios com bola?

Eu amo e como não ainda estou naquela fase de enfrentara vergonha de malhar em uma academia cheia de gente sarada acabei comprando uma para "brincar" em casa...

a minha tem 75cm, e custou R$70,00

Os exercícios com bola são ótimos,

como exige equilíbrio você faz mais uso dos músculos... 

Esperem so pra ver daqui um ano estarei magra e super equilibrada (risadas)!

#Dia12 Inspire-se

#Dia11 Espelho, espelho meu!

Sinceramente não me recordo da ultima vez que olhei do espelho e vi algo que me agradasse

sinto uma vergonha absurda do meu corpo,

uma vontade de andar por ai de burca (sem exageros) rsrsrs

Tenho tentado, dia apos dia, focar na minha saúde,

em comer certo...

mas não da pra fingir que isso não acontece...

#Dia10

#Dia8

Eu só queria alguém pra vencer comigo esses dias terrivelmente chatos....

#Dia8 Resultado da semana

"Minha vontade eh estalar os dedos e ficar magra..."

Quem nunca??

rsrsrs

Minha primeira semana nao foi nenhuma brastemp, mas ainda assim os resultados ultrapassaram a meta

peso novo 87.9

UHUUUULL

Devagar se vai ao longe... HAHA

primeira meta eh 81.6 pra entrar no sobrepeso e sair dessa obesidade FEIA!! rsrs

na meta de 1kg por semana no fim do mes que vem estarei la! 

AMEM!!

Comecei hoje o projeto Verão 2014,

365 dias de atividade fisica!

#Dia7 Suplementos - Vou testar!

5HTP

Efeitos do 5HTP

Se você anda tristinha, sem pique para malhar e fazer dieta, atenção para esta boa notícia: uma substância extraída de um legume africano promete mandar o desânimo embora. Mais feliz, você volta a ter vontade de se cuidar e, com isso, resiste aos doces e dedica-se mais aos exercícios. O resultado? Quilos a menos e felicidade em dobro.

O nome parece um código científico: 5HTP. Significa 5 hidroxitriptofano, que age da mesma forma que o triptofano, substância precursora da serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Só que é mais poderoso no processo da felicidade. “O 5HTP sai da corrente sanguínea mais facilmente em direção ao cérebro, onde aumenta a síntese da serotonina no sistema nervoso central”, afirma Wilson Rondó Júnior, clínico-geral especialista em terapia ortomolecular, de São Paulo. Níveis elevados de serotonina contribuem para garantir prazer e melhorar o humor. Outro ponto a favor da dieta: “Bem-humorada, você tem mais jogo de cintura para driblar as dificuldades que acompanham um programa de emagrecimento, como reduzir guloseimas e cortar frituras”, afirma o consultor de nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo. E, de quebra, sobra energia para você caminhar, correr ou fazer outras atividades que queimam calorias.

A serotonina em alta também minimiza os ataques incontroláveis de gula e, por isso, os assaltos à geladeira ficam mais raros. “A falta desse neurotransmissor no cérebro está intimamente associada à compulsão alimentar e ao aumento do desejo de massas e doces”, diz a médica ortomolecular Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro. Apesar disso, o 5HTP não é considerado um recurso mágico para se livrar dos quilinhos extras. “A substância facilita o processo, mas não dá para fugir: é você que tem de fazer o esforço para malhar e não furar a dieta”, avisa Galebe.

Do que é feito o 5HTP?

Extraído do Griffonia simplicifolia, legume originário do oeste da África, o 5HTP não é exatamente uma novidade. Há 30 anos é estudado em vários países. No Japão, uma pesquisa da Universidade de Kobe revelou que a substância dá uma leve tapeada na fome. Apesar de ter sido feita em ratinhos, acredita-se que acontece o mesmo em humanos. “O 5HTP favorece a liberação da leptina, hormônio da saciedade. Essa ação é mínima, mas valiosa para quem tem muito apetite e precisa emagrecer”, diz a nutricionista Marcella Amar, da Clínica Essential, no Rio de Janeiro. Mais: melhora a qualidade do sono e combate os sintomas da TPM. Afinal, quem não quer uma forcinha para se controlar diante de um chocolate nos dias que antecedem a menstruação...

Nos Estados Unidos, o 5HTP tem aprovação do Food and Drug Administration (FDA) como suplemento alimentar e é encontrado em cápsulas nas prateleiras das farmácias. Por aqui, ainda não passou pela avaliação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e, por isso, não pode ser vendido pronto. No entanto, por ser uma substância natural, dá para mandar fazer fórmulas manipuladas.

Comprei e ainda nao chegou!

Sem gluten e sem lactose!

Comprei e vou testar...

#Dia6 - Ta dificil!

#Dia5 Da serie: Elas conseguiram

A secretária Yasmin Zouphi, de 22 anos, deixou de ser modelo plus size porque perdeu 26kg. A personal trainner Maíra Tavares, de 29 anos, era magrinha e ganhou 5kg de puro músculo. A enfermeira Paula Cerbella, de 25 anos, deixou 33kg no passado. Essas três mulheres têm algo em comum: sem tirar proveito das facilidades que a medicina estética oferece para mudar o corpo, elas se transformaram radicalmente com uma receita simples, antiga e eficaz: foco, reeducação alimentar e exercícios. E, claro, muita força de vontade.

— Quando descobri que tinha 121kg, tomei um susto tão grande que mudei radicalmente. Na minha alimentação não entra besteira e já consigo dar uma corridinha curta. Cheguei a 88kg em um ano e quatro meses — conta Paula.

Ao decidir transformar o corpo (emagrecer, engordar ou ganhar músculos), deve-se colocar na cabeça que é mesmo possível mudar.

— A partir daí, com boa orientação física e dieta, é possível chegar a sua melhor forma. A academia é para dar estímulo ao corpo. O resto é alimentação e descanso. É a associação que constrói o músculo — orienta Eder Lima, especialista em musculação.

Quanta diferença. Paula hoje e, no detalhe, quando pesava 121kg Foto: Arquivo pessoal

Para ter o corpo dos sonhos, a alimentação é realmente decisiva. Segundo o nutrólogo José Alexandre Portinho, os grupos alimentares proteína e carboidrato devem andar juntos:

— A pessoa que quer ganhar musculatura deve focar no consumo de proteína. É como se ela fosse o "tijolo" que constrói o músculo. O carboidrato, que dá energia para o exercício, é o "cimento" que não pode faltar à construção.

Começar e manter a disciplina não são tarefas fáceis. Mas não é impossível. 

Na hora de malhar é preciso ter atenção. Segundo Eder Lima, cada grupo muscular merece atenção.

— O abdômen e todo o tronco, por exemplo, dão sustentação a outras partes do corpo. É uma parte importante, não só para ficar sem barriga. Outra dica é não queimar etapas do treinamento prescrito a partir da avaliação física. É ela quem vai dizer quais são os exercícios adequados e a quantidade de séries e repetições. Só assim a pessoa consegue chegar a sua melhor forma.

Yasmim Zouphi em três momentos: hoje em dia, focada na malhação, de corpo inteiro quando ainda pesava 96kg e como modelo plus size Foto: Marcelo Theobald / Arquivo pessoal / Divulgação

Os cinco mandamentos da boa forma:

1. FORÇA DE VONTADE: Além da mudança partir de você, tenha amigos que a estimulem buscar seus objetivos.

2. ALIMENTAÇÃO: O que, como e a hora que come são importantes para uma transformação saudável. Procure um nutrólogo ou nutricionista.

3. EXERCÍCIO: O profissional de educação física vai orientar os exercícios mais adequados.

4. ACOMPANHAMENTO MÉDICO: Antes de começar, faça uma avaliação médica e repita a consulta periodicamente.

5. DESCANSO: Músculo só cresce se descansar. A cabeça também precisa relaxar.

Conheça as histórias de sucesso dessas três mulheres de ferro:

Paula Cerbella, Enfermeira, 29 anos, de Laranjeiras

“Eu sempre fui gordinha desde pequena. Na adolescência, eu tinha menos controle ainda. Em 2010 / 2011, estava namorando, engordei mais ainda pois parei de me cuidar e comia muitas besteiras. Estava gorda e não tinha noção. A gente fica meio cega. Meu namorado na época não tinha o mesmo ciúme do começo do namoro. É horrível ouvir: ‘Você é linda, só precisa emagrecer’. Certo dia, fui no médico e quando vi, estava com 121kg e me desesperei, fora o exame de sangue que fiz, que indicava todas as minhas taxas muito altas. Resolvi mudar a minha vida. Então, comecei uma dieta de 1.000 calorias com indicação de remédio, mas não tomei o medicamento. Confesso que, às vezes, eu comia até menos calorias. Perdi peso só mudando a dieta e fazendo exercícios aeróbicos, numa esteira que meus pais compraram. Caminhava bem de leve, pois não conseguia ir além por causa do peso. Quando fui vendo, as minhas calças se tornaram sacos e fui percebendo que podia ir ao shopping e escolher a roupa que queria, coisa que nunca aconteceu, fui me animando cada vez mais. Estou com 88kg. Quando chegar aos 80kg, vou começar a musculação. Hoje já perdi 32kg, mas sei que ainda falta muito. Mas foco, porque o primeiro passo é o mais difícil.

Maíra Tavares antes de começar a ganhar músculos Foto: Arquivo Pessoal

Maíra Tavares, Personal Trainer, 29 anos, de Laranjeiras

"Tinha uma alimentação sem controle e sabia que tinha que reeducar. Essa foi minha motivação para mudar. Desde 2011, fiquei um ano e dois meses de dieta e cheguei a 59kg, perdendo 8% de gordura. Acabei perdendo massa muscular junto, mas o resultado foi tão bom que me empolguei. Há cinco semanas, comecei uma dieta de 3 mil calorias para adquirir novamente massa muscular, e já ganhei 5kg de músculo fazendo um treino pesado, direcionado e dividido por grupos musculares, com descanso de dois dias. Sou personal trainer e, estando em forma, é melhor para orientar meus alunos desde o exercício, até sobre a importância da alimentação. Minha dieta é bem restrita, com alimentos específicos indicados pelo meu nutrólogo. Hoje, meu objetivo é hipertrofia, ou seja, aumento da massa muscular. Por causa da dieta hipercalórica, tudo cresceu e minha barriga não é tão mais definida e o rosto está mais redondo, mas os braços e pernas estão mais fortes. Para alcançar objetivos tão específicos, tive que me organizar com horários de alimentação. Outra mudança foi que a retenção de líquido diminuiu, o intestino funciona melhor e tenho mais disposição. Estou fazendo algo que não achava que era possível. Isso é um estilo de vida".

Atualmente a personal trainner tem braços e pernas bem mais fortes Foto: Marcelo Theobald

Yasmin Zouphi, Secretária, 22 anos, da Tijuca

"Como a maioria das mulheres, desde nova eu não era satisfeita com o meu corpo. Foi quando apareceu a oportunidade de ser modelo plus size, o que jogou a minha auto estima lá para cima. A partir destas "pequenas" mudanças, que começaram as grandes. Pesava 96kg há um ano e, hoje, estou com 70kg. Ainda estou acima do meu peso ideal, mas não sou mais plus. Acabei perdendo o trabalho, mas estou bem feliz. Engordei depois que me machuquei quando lutava. Parei o exercício, mas continuei comendo a mesma quantidade de antes. Engordei, fiquei mal. Um dia, vi a foto de uma atleta bodybuilding, que é o culturismo. Todo dia olhava a foto e queria aquele corpo. Eu me motivei e vi que tudo na vida exige sacrifício. Pesquisei a rotina, a alimentação, os exercícios, toda a teoria e montei minha série e dieta sozinha, mas supervisionada por dois profissionais. Agora, malho duas horas por dia. É trabalho de formiguinha: todo dia tem que malhar, comer certo e ter paciência. Meu objetivo é ser uma atleta bodybuilding, porém para começar a pensar na possibilidade de ser uma atleta, eu ainda tenho que perder, pelo menos, mais uns 10 ou 15kg! Mas para quem já perdeu 26kg, é moleza!".

#Dia4 Barreira 1 parte 2

Mantra do dia:

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

FOCO

#Dia3 Barreira um

Ontem cheguei em casa e me deu um ataque compulsivo, comi muito frango...

pensei se contaria isso aqui ou nao,

e resolvi encarar meus erros de frente!

Preciso voltar para academia, ja!

#Dia3 - 86.8